plecy cwiczenia

[...] dodatnim 12/10/8/6 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. Podciaganie na drazku 4x max 2.martwy ciag 4x8 3.Wioslowanie sztanga (do klatki) 4x10 1. uginanie ramoin stojac podchwytem 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 [...]

Czemu takie połączenie ? baki osobno i nogi osobno ? Jeśli masz 4 dni treningu to poleciałbym splitem każda partia 2x/tyg albo to połączył w 3 dni... Ten split to do poprawy całkiem raczej. Klata: Wywal wyciskanie głową w dol, daj sztangielki do plaskiej zamiast sztangi, daj rozpiętki 4s. Tric: Wywal te pompki, francuz jako 1, wyciąg jako 2, [...]

ćwiczenia na plecy pomagają? Pierwsze słyszę.

[...] wybrać się do fizjoterapeuty, upewnić się co do zdrowia, przy dużej wadzę kręgosłup każdego będzie bolał i kolana również, zła technika ćwiczeń też wpływa na bóle różne, mnie przez pół roku po martwych ciągach bolały plecy bo robiłam źle. Fizjoterapeuta powie jakie ćwiczenia możesz wykonywać, jakie nie, co Ci służy a co nie. Naprawdę warto.

Standardowy rozkład tygodnia to: Pon - klata i tric wtorek - wolne środa - plecy i bic czwartek - wolne piątek - nogi + barki sobota/niedziela - wolne Ale to jest twój 1 plan? Dopiero zaczynasz ćwiczenia? Jeśli tak to poczytaj o FBW. Jest on dużo lepszy dla początkujących/wracających po przerwie

cwizenia nazwy daj noralne bo np Pociąganie kabla w dół oburącz w dół to jest na triceps a nie biceps, raczej powinno być wyciag dolny uginanie ramion. Jak się ćwiczenia nazywają http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plecy nogi n jednym trenngu nie bardzo, to dwie największe grupy

plecy przeladowane, na nogi brak cwiczen na dwuglowe i na lydki. na barki brak cwiczenia na tyl. z klaty mozesz jedne rozpietki wywalic. to tak oglnie bo zadnych danych o Tobie nie ma ani info na co ten plan ma byc.

Podstaw sobie taboret pod stopy lub znajdź jakieś gumy. No i się podciągaj. Nie ma lepszego ćwiczenia na plecy. :-) Zamiast rozpiętek możesz dać pompki na poręczach (oparciach krzeseł) początkowo pomagając sobie nogami. Siłą przyjdzie szybko.

Nie jest to dobry plan FBW: brak cwiczen miesni brzucha, 2 cwiczenia na jednym treningu nie dosc ze na te sama partie to na te same miesnie (plan B - plecy), zla kolejnosc cwiczen, na barki w planie B kontuzjogenne cwiczenie. Dobry plan podal __Knife__

[...] że po tr. siłowym dodatkowo po 2 ćwiczenia na brzuch (brzuszki /płasko lub skos/, spięcia czy podciąganie kolan do klatki). Tu jest duża dowolność. I oczywista oczywistość :D A co do tego, że 2 ćw. na plecy :) tak właśnie jest w FBW Czy podciąganie sztangi to ćw. kontuzjogenne? Może miałeś złe doświadczenia z tym ćwiczeniem albo brak rozgrzewki.

[...] klatce więc wystarczą 2 ćwiczenia to samo tyczy się bicepsa za malo cwiczen na nogi barki daj cos na tylni akton - np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a wywal podciagnie sztangi do brody plecy dodaj cos na prostowniki ps: najlepiej jak bys poczytal posty : Don Garcia , Tomot - oni napisali przykładowe plany , szybko latwo i przyjemnie :)

kolego a jaki jest twój staż bo nie wiemy rób na kalte po 4 serie na ćwiczenie w zakresie 12-8 powtórzeń z progresją obciążenia bicepsy 3 ćwiczenia po 3 serie ,12-16 powtórzeń barki wyciskanie 8-12 unoszenia 12 i więcej nogi 8-20 powtórzeń triceps 8-10 powtórzeń plecy 12-16 powtórzeń. jezeli moja wypowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

więc tak ułóz plan w takiej kolejności nogi-plecy-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Duze partie po 3 serie małe 2 serie przedramion w ogóle brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Tylko ćwiczenia złożone unikaj takich jak prostowanie na maszynie, rozpietki itd pozdro

[...] program "pchaj i ciągnij" polega na trenowaniu jednego dnia mięsni, które odpychają ciężar od ciała (klatka, ramiona, triceps), a następnego tych, co przyciagają (plecy, biceps) W treningu siłowym większość ludzi traifa na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciażenia. [...]

Ok. Rozumie. Mimo wszystko na braki, masz zbyt wiele serii, więcej niż na plecy a różnica w wielkości tych partii jest ogromna. Daj na barki wyciskanie hantli, i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 4-5 serii na ćwiczenie, w pierwszych dwóch seriach po 12-15 powtórzeń. Pamiętaj o technice. Biceps też zmień dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą.

Jak na moje to cwiczenia nie sa zle polaczone. Osobiscie mam troche inaczej: Pon: kLatka, biceps Sro: Plecy, triceps Pia: Barki, przedramie Niedz: Nogi

[...] zrozumialem jak mam dobierać serię, już wiem od czego zależy więc bedzie dobrze, jak coś to ktoś na siłowni zapewne mnie poprawi jak zobaczy, że coś źle robie, ostatnio dowiedzialem się, że przez te 4 tygodnie źle wykonywałęm wszystkie ćwiczenia na plecy XDD Dobra, dzięki wielkie, zastosuje się do tych rad i dam z siebie jutro wszystko

Szczegolnie nie podoba mi sie klatka. Moze dorzuc jeszcze jakies wyciskanie. Robisz praktycznie wszystko w dol. Zrob wyciskanie sztangi/hantli na skosie. Na plecy brakuje podstawowego cwiczenia-martwego ciagu-dlaczego? Nogi-gdzie lydki?! triceps pompki na poreczach na koniec barki wyciskanie pierwsze Reszta wydaje sie wporzadku

[...] spokojnie rób wiosło sztangą oburącz klasyczne http://www.youtube.com/watch?v=K2qgXpfib58 wiosłowanie koneicznie musi być w twoim treningu bo z tego co podałeś to nic na plecy konkretnego nie ma. na nogi jak chcesz daj jedno-dwa ćwiczenia po 3s, a jak mozesz robic przysiady ze sztangą choćby z małym ciężarem to daj sam przysiad 3s na poczatek [...]

[...] 4x12-15 Nogi przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 do wszystkich cwiczen na nogi wykroczny wspiecia na palceb 4x max ubinanie nogi z ciezarkiem przyczepionym do nogi Pt-plecy+ przedramie podciaganie na drazku do karku lub klatki 4 X max wioslowanie hantlą 4x12 martwy ciag 12,10,8,6 przedramie nachwyt podchyt 4x max sobota wolne niedziela [...]